蝶泳训练后，腰总是先累

开始时｜动作问题
仰卧时动作比较稳定；换到四足单腿后伸、站立时一侧承重或髋部向后伸展，腰就会提前用力。蝶泳腿练习后，腰部不适更明显。

先看哪里｜判断依据
分别检查髋部能不能向后伸、胸廓和骨盆能不能配合，以及动作速度变快后，腰是不是更早接手。

做了什么｜一次只变一个条件
先减小动作幅度和速度，每次只改变一个呼吸、支撑或提示条件，然后重复同一个动作。

复测要验证什么
先比较陆上同一动作在撤掉提示后能否保持，再逐步带回低强度水中；若水中仍没有变化，说明当前调整尚未转化为专项动作。现有记录没有可核实的复测结果，这里写的是后续判断标准。

接下来｜判断更新
不适增加或第二天反应加重时，会降低练习量并重新判断方向。

本记录已经匿名处理，只用于展示工作思路，不构成诊断或结果承诺。