蝶泳训练后，腰总是先累

开始时
仰卧时动作比较稳定；换到四足单腿后伸、站立时一侧承重或髋部向后伸展，腰就会提前用力。蝶泳腿练习后，腰部不适更明显。

先看哪里
分别检查髋部能不能向后伸、胸廓和骨盆能不能配合，以及动作速度变快后，腰是不是更早接手。

做了什么
先减小动作幅度和速度，每次只改变一个呼吸、支撑或提示条件，然后重复同一个动作。

再测一次
如果陆上动作改善，并且撤掉提示后还能保持，再逐步带回低强度水中；如果水中没有变化，说明还没有真正带回专项动作。

接下来
不适增加或第二天反应加重时，会降低练习量并重新判断方向。

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