脚和脚踝
脚怎么落地、脚踝能不能活动，会影响走路、下蹲和向前发力。
从哪里开始
身体会想办法把动作做完，但这个办法不一定省力
当一个地方不好用时，其他部位常会多做一点。平时可能看不出来，速度加快、重量增加或身体疲劳后，就容易出现紧、累、卡或动作走样。
所以我不会只看静态姿势，也不会因为一个地方紧就直接认定原因。先看真实动作，再用前后对比来判断。
一次评估怎么进行
先小测，再决定下一步
每次只试一个主要方向，这样才能看清调整和动作变化有没有关系。
- 01先问清楚
确认现在是否适合开始
了解伤病史、训练情况和当前症状。急性外伤、持续麻木无力等情况，需要先接受医学评估。
- 02先做一次
从最困扰你的动作开始
可能是走路、下蹲、抬手、单腿站立，也可能是某个专项动作。先记下哪里不顺、什么时候出现。
- 03试一个方向
只改变一个主要条件
用少量手法、呼吸调整、支撑变化或一个简单练习，看看哪个入口会影响原动作。
- 04自己完成
把变化带回站立和训练
从简单动作逐步回到走路、承重和专项动作，并慢慢撤掉触觉或口令提示。
- 05再做一次
用同一个动作比较前后
如果动作没有变化，或者不适增加，就换方向或停止；有变化，再看疲劳后和第二天能不能保持。
会看哪些地方
不只看最紧、最累的那个部位
膝和髋
看看膝是不是总靠锁住来稳定，髋有没有参与弯曲、伸展和转动。
骨盆和躯干
它们能不能配合，会影响呼吸、转身、单腿站立和力量传递。
胸廓和肩胛
抬手、推、拉时，肩胛能不能在胸廓上顺畅移动。
怎么看结果
有没有用，看同一个动作前后有没有变好
感觉更松只是一个反馈，还要回到你真正想改善的动作。
看到什么说明什么下一步
动作更顺，撤掉提示仍能保持这个方向值得继续逐步增加动作难度
只有提醒时才做得更好身体还在依赖帮助先把动作变简单
感觉更松，但动作没有变化还不能确认方向换一个方向再试
不适增加当前调整不适合停止并重新判断
关于稳定
稳定不是一直绷住，而是在动作变化时仍然有办法支撑
好的稳定不会把关节锁死，也不需要一直憋气。身体应该能在速度、重量和方向变化时，及时调整用力。
练习的目标，是减少锁关节、屏住呼吸或只靠一个部位硬顶，让支撑变得更自然。
开始评估
先说一个你最想改善的动作
告诉我你平时做什么、这个动作什么时候最不顺，以及有没有医生给出的注意事项。